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Training ohne Geräte ist eine ideale Ergänzung zu einem Paleo Ernährungsplan um mit wenig Aufwand effektiv & effizient das Ziel eines durchtrainierten Körpers zu erreichen. Wir zeigen euch 10 passende Übungen für euren Fitness-Alltag um euren Körper wieder in Form zu bringen und zu halten. KB (Kraftübungen ohne Geräte) Bauch KB 7 ba Muskulatur: gerader oberer Bauchmuskel So wird’s gemacht: Ausgangsstellung: ¾ Rückenlage, die Beine sind ca. 90° angewinkelt und liegen auf einem kleinen Kasten Ausführung: ¾ Aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen, bis die Hände den Kasten erreichen. Die Kniebeuge ist, wenn man Geräte und Gewichte zur Verfügung hat, die Nummer Eins Beinübung. Aber auch ohne Geräte lässt sich die Kniebeuge zuhause ausführen. Für Anfänger reicht es die Kniebeuge, ohne Gewicht auszuführen. Stell dich dafür Schulterbreit (oder etwas breiter) hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Natürlich muss das Duo durch weitere Übungen ergänzt werden, um auch den mittleren und kleinen Po-Muskel in Form zu bringen. Anfänger sind mit der Übungsausführung ohne Geräte am besten aufgehoben. 1) Beintraining ohne Geräte: Anfänger 1a) Sumo Kniebeuge. Schwierigkeitsgrad: Das beste Beintraining ohne Geräte sind die Sumo Kniebeugen, weil du den Oberschenkel ganzheitlicher trainierst. Im Gegensatz zu der klassichen Kniebeuge, stärkst du die Innenseite der Oberschenkel deutlich stärker. Workout ohne Geräte Die besten Cardio- und Kraftübungen für zu Hause. Krafttraining für Frauen Mit Kraftsport zu mehr Weiblichkeit und Stärke – so geht’s! Ganzkörper-Home-Workout Trainiere 40 Minuten ohne Geräte. Übungen mit Geräten, die dich maximal fordern.

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